春が近づくと、あ～この季節が来たか・・・と。
朝起きた瞬間から鼻水が止まらず、外に出れば目がかゆくて物事に集中できない。
そんな思いを抱えている方は少なくありません。
でも実は、花粉症のつらさには “あなた自身の体質” が深く関わっています。
同じ花粉にさらされても、症状が強く出る人と、ほとんど出ない人がいるのはそのためです。
中医学では、花粉は「風邪（ふうじゃ）」と呼ばれる外因のひとつ。
そして、この風にさらされたときに症状が出るかどうかは、
水滞（余分な水）・脾虚（消化力の弱さ）・気滞（ストレス）・気虚（防御力の弱さ）といった体質が大きく関係すると考えます。
この記事では、
中医学（漢方）・免疫学・自律神経・生活習慣 などのさまざまな角度から
あなたの花粉症の原因を読み解き、
今日からできる改善のヒントをお届けします。
読み終えるころには、
「私の花粉症はこういうタイプだったんだ」
「だから朝がつらかったのか」
「花粉症は体質を整えることでラクになる」
その実感を、ぜひお届けしたいと思っています。
目次
花粉症は「外因 × 内因」で起こる：まずは体質を知ることから
１）花粉＝風邪（ふうじゃ）という東洋医学の考え方
東洋医学では、自然界には
「風・寒・湿・火（熱）・暑・燥」
という6つの気候の変化があると考えます。これを 六気と呼びます。
ふだんは私たちの体にとって必要な自然のエネルギーですが、
気候が急に変わったり、体が弱っているときには、体に悪い影響を与える“邪気”に変わる
とされています。
- 風が強すぎれば → 風邪（ふうじゃ）
- 寒さが強すぎれば → 寒邪
- 湿気が強すぎれば → 湿邪
…というように、六気がそのまま病気の原因になる、という考え方です。
(２)花粉症は「風邪（ふうじゃ）」が原因のひとつ
花粉症は、花粉という“外からの刺激”だけで起こるわけではありません。
同じ場所にいても、
- すぐ鼻水が出る人
- ほとんど症状が出ない人
がいるのは、体の内側（体質）の違いが大きく関わっているからです。
中医学では、花粉は 「風邪（ふうじゃ）」 に分類されます。
つまり、花粉症は 外から入ってくる風の刺激に、体の内側の弱さが重なったときに起こる症状 と考えます。
症状が出るかどうかは「体質」で決まる
花粉という外因（風）にさらされたとき、症状が強く出るかどうかは、
次のような体質（内因）が深く関係します。
- 水滞：余分な水がたまりやすい
- 脾虚：消化力が弱く、むくみやすい
- 気滞：ストレスで気の巡りが悪い
- 気虚：体の防御力が弱い
これらの体質があると、
風（花粉）に対して体が過敏に反応しやすくなる → 花粉症が悪化しやすい
という仕組みです。
花粉症の仕組み（免疫 × 自律神経 × 東洋医学）― 体の“反応しすぎ”が起こる理由をやさしく解説 ―
花粉症は、花粉そのものが悪いのではなく、
花粉に対して体が“反応しすぎてしまう”状態 が続くことで起こります。
その背景には、免疫・自律神経・体質（東洋医学）の3つの要素が関わっています。
1.免疫のバランス（Th1/Th2）とアレルギー反応
私たちの免疫には、ざっくり言うと2つのチームがあります。
- Th1：ウイルスや細菌と戦う
- Th2：花粉やダニなどに反応する（アレルギー担当）
ふだんはこの2つがバランスを取り合っていますが、
ストレス・寝不足・冷え・腸内環境の乱れなどが続くと、
Th1が弱り、Th2が張り切りすぎる → アレルギー反応が暴走
という状態になります。
Th2が過剰になると、
IgE抗体が増え、ヒスタミンが大量に放出され、
鼻水・くしゃみ・目のかゆみが起こります。
2. 東洋医学で見ると「気・水・熱」の乱れ
この免疫の偏りは、東洋医学の体質とも深くつながっています。
- Th1が弱る → 気虚（防御力の低下）
- Th2が強すぎる → 水滞・熱（余分な水や炎症）
- ストレス → 気滞（気の巡りが悪い）
つまり、
免疫のアンバランス＝気・水・熱の乱れ
という見方ができるのです。
同じ花粉にさらされても、症状が出る人と出ない人がいるのは、
この「体質の違い」が大きく関わっています。
3. 朝に症状が強くなる理由（自律神経 × 水滞）
「朝だけ鼻水が止まらない」「起きた瞬間からつらい」
そんな経験がある人は多いはず。
これは、体のリズムと体質が重なって起こります。
- 副交感神経が優位
夜〜朝はリラックスモードの神経が働き、
鼻水などの分泌が増えやすい時間帯 です。
- ヒスタミンの影響が出やすい
起きたばかりの体は刺激に敏感で、
花粉に対して反応しやすくなります。
- 東洋医学では「陽気が弱く、水が動きにくい」
朝は体がまだ温まっておらず、
水滞（余分な水）が表に出やすい → 透明な鼻水が増える
特に水滞体質の人は、朝の悪化が顕著です。
花粉症は“外からの花粉 × 内側の体質”で起こる
- 免疫のバランスが崩れる（Th2が過剰）
- 自律神経のリズムで朝に悪化
- 気・水・熱の乱れが症状を強める
この3つが重なると、花粉症はつらくなります。
だからこそ、
体質を整えることが、花粉症改善の大きな鍵 になります。
花粉が飛びやすい日と悪化しやすい体質
花粉症のつらさは、花粉そのものだけでなく、
「どんな日に花粉が飛びやすいか」
そして
「その日の気（天気）に、あなたの体質がどう反応するか」
によって大きく変わります。
厚労省のデータを見ると、花粉が特に多く飛ぶのは次のような日です。
- 晴れて気温が高い日
- 乾燥して風が強い日
- 雨上がりの翌日
- 昼前後・夕方
これらは、東洋医学でいう 「風が強まる日」 にぴったり重なります。
1. 晴れ・乾燥・風が強い日は“風邪（ふうじゃ）”が強まる日
中医学では、風は「百病の長」と呼ばれ、
外から体に入り込みやすい性質を持つとされています。
- 晴れて気温が上がる → 陽気が強まり、花粉が舞い上がる
- 乾燥 → 花粉が軽くなり、遠くまで飛ぶ
- 風が強い → 風邪（ふうじゃ）が体表に侵入しやすい
つまり、
風が強まる＝花粉の影響を受けやすい日
ということです。
2. 雨上がり翌日は“湿 → 乾 → 風”の変化で体が揺さぶられる
雨の日は湿気が強く、花粉は一度地面に落ちます。
しかし翌日、急に乾燥すると花粉が一気に飛び始めます。
東洋医学では、
- 湿が強い → 水滞が悪化
- 乾燥 → 水が動きにくい
- 風が立つ → 外因の風が侵入しやすい
というように、
湿と乾と風が急に切り替わる日は、体の水の巡りが乱れやすい
と考えます。
水滞体質の人が「雨の翌日につらい」のは、このためです。
3. 夕方に悪化するのは“陽気が弱る時間帯”だから
厚労省のデータでは、夕方に花粉が地表に降りてきて増えるとされています。
東洋医学でも、夕方は
- 陽気が弱る
- 体が冷えやすい
- 防御力（衛気）が落ちる
という時間帯。
そのため、
夕方は花粉の影響を受けやすく、症状が悪化しやすい
というわけです。
4. 体質によって“悪化しやすい日”が変わる
同じ花粉量でも、体質によってつらさが変わります。
- 水滞タイプ：雨上がり翌日・朝に悪化
- 気滞タイプ：風が強い日・ストレスが重なる日に悪化
- 気虚タイプ：夕方・寒暖差の大きい日に悪化
- 風熱タイプ：晴れて乾燥した日に悪化
※参考：厚生労働省「花粉症対策」リーフレット（2024年1月）
https://www.mhlw.go.jp/content/000903877.pdf (mhlw.go.jp in Bing)
体質セルフチェック ― あなたはどのタイプ？花粉症の“内因”を見つける ―
花粉症は、花粉という外因（風）だけでなく、
体の内側（体質）がどんな状態か （内因）によって症状の出方が変わります。
ここでは、花粉症と特に関係が深い
水滞・気滞・気虚・風寒・風熱
の5つのタイプを、やさしいチェック形式で紹介します。
💧 水滞タイプ（余分な水がたまりやすい）
- 透明でサラサラの鼻水が出る
- 朝に悪化しやすい
- むくみやすい
- 胃腸が弱い、冷えやすい
- 雨の日・雨上がり翌日に悪化
→ 朝の鼻水がつらい人は、このタイプが多い
🌬 気滞タイプ（ストレスで巡りが悪い）
- 鼻づまりが強い
- ストレスで悪化する
- 胸やのどがつまる感じ
- イライラしやすい
- 風が強い日に悪化
→ ストレスが症状に直結するタイプ
🔋 気虚タイプ（防御力が弱い）
- 疲れやすい
- 風邪をひきやすい
- 症状が長引く
- 朝がつらい
- 寒暖差で悪化
→ 体力が落ちていると花粉症が重くなるタイプ
🍃 風寒タイプ（冷えが原因の花粉症）
- 透明な鼻水・くしゃみが止まらない
- 温めると楽になる
- 寒い日・朝に悪化
- 目のかゆみは少なめ
→ 小青竜湯が合いやすいタイプ（一般論）
🔥 風熱タイプ（炎症が強い花粉症）
- 黄色く粘い鼻水
- 目の充血・かゆみ
- のぼせやすい
- 晴れ・乾燥の日に悪化
→ 熱がこもりやすいタイプ
外因 × 内因のタイプ診断 ― 花粉（外因）と体質（内因）の組み合わせで症状が決まる ―
花粉症は、
外因（風・寒・熱） × 内因（体質）
の組み合わせで症状の出方が変わります。
ここでは、代表的な組み合わせをわかりやすくまとめました。
💧🍃 水滞 × 風寒タイプ
- 透明な鼻水が止まらない
- 朝の悪化が強い
- 体が冷えている
→ 水と冷えが重なって症状が強く出るタイプ
💧🔥 水滞 × 風熱タイプ
- 粘い鼻水＋むくみ
- 目のかゆみ・充血
→ 水の停滞に熱が加わり、炎症が強く出るタイプ
🌬🔥 気滞 × 風熱タイプ
- 鼻づまりが強い
- ストレスで悪化
- 目のかゆみ・頭重
→ ストレス＋炎症で鼻の通りが悪くなるタイプ
🔋🍃 気虚 × 風寒タイプ
- 透明鼻水が長引く
- 疲れやすい
- 朝がつらい
→ 防御力が弱く、冷えに負けやすいタイプ
🔋🔥 気虚 × 風熱タイプ
- 過敏反応が強い
- 目のかゆみ・のぼせ
- 体力が落ちると悪化
→ 免疫が弱いのに炎症が強く出るタイプ
まとめ：自分のタイプがわかると、対策が変わる
- 水滞 → 朝の鼻水・むくみ
- 気滞 → ストレスで悪化
- 気虚 → 長引く・疲れやすい
- 風寒 → 透明鼻水
- 風熱 → 目のかゆみ・粘い鼻水
外因（風）と内因（体質）の組み合わせを知ることで、
あなたに合った食事・生活・漢方の方向性が見えてきます。
タイプ別おすすめ漢方（一般論）と薬膳食材・生活習慣
― 自分のタイプがわかれば、花粉症対策はもっとラクになる ―
花粉症は「外因（風・寒・熱）」と「内因（体質）」の組み合わせで症状が変わります。
ここでは、あなたのタイプに合わせて、
漢方（一般論）・薬膳食材・生活習慣 をまとめて紹介します。
💧 水滞タイプ（余分な水がたまる）
透明鼻水・朝の悪化・むくみが特徴
【漢方（一般論）】
- 小青竜湯：透明な鼻水・くしゃみ
- 苓甘姜味辛夏仁湯：麻黄が使いにくい人に
- 当帰芍薬散：冷え・むくみが強い人に
- 薬膳食材
- はとむぎ
- 長ネギ
- 生姜
- 白菜
- あずき
- みかんの皮
→ 水をさばき、体を温める食材がポイント
【生活習慣】
朝の白湯
冷たい飲み物を控える
足首・お腹を冷やさない
🌬 気滞タイプ（ストレスで悪化）
鼻づまり・頭重・イライラが特徴
【漢方（一般論）】
- 香蘇散：気の巡りを整える
- 加味逍遙散：ストレスが強い人に
【薬膳食材】
- しそ
- 柑橘類（ゆず・レモン）
- ミント・ジャスミン
- 黒酢
- 春菊
→ 気を巡らせる香りのある食材が◎
- 生活習慣
- 深呼吸・軽いストレッチ
- こまめに休憩
- 風が強い日はマスク＋首元を守る
- 夜更かしを避ける
🔋 気虚タイプ（防御力が弱い）
疲れやすい・長引く・朝がつらい
- 漢方（一般論）
- 補中益気湯：疲れやすい人に
- 玉屏風散：風邪をひきやすい人に
- 麻黄附子細辛湯：冷えが強い人に
- 薬膳食材
- 山芋
- かぼちゃ
- 鶏肉
- 卵
- はちみつ
- 米（おかゆ）
→ 脾胃を補い、体力を底上げする食材
- 生活習慣
- 早寝早起き
- 食べ過ぎない
- 軽い運動で肺を強くする
- 朝の冷え対策をしっかり
🍃 風寒タイプ（冷えが原因の花粉症）
透明鼻水・くしゃみ・寒い日に悪化
- 漢方（一般論）
- 小青竜湯
- 麻黄附子細辛湯（冷えが強い人）
- 薬膳食材
- 生姜
- ねぎ
- シナモン
- 山椒
→ 体を温め、風寒を追い出す食材
- 生活習慣
- 首・背中・腰を冷やさない
- 朝の温かい飲み物
- 薄着を避ける
- 湿気の多い日は無理をしない
🔥 風熱タイプ（炎症が強い花粉症）
目のかゆみ・充血・粘い鼻水・のぼせ
- 漢方（一般論）
- 辛夷清肺湯：鼻づまり・熱
- 越婢加朮湯：熱＋水滞
- 銀翹散：風熱の初期
- 薬膳食材
- きゅうり
- ナス
- トマト
- キウイフルーツ
- 緑豆（もやし）
- 青魚（EPA・DHA）
- オメガ3植物油（亜麻仁油・えごま油）
→ 熱を冷まし、炎症を抑える食材
- 生活習慣
- 辛いもの・揚げ物を控える
- アルコールを控える
- 夜更かしを避ける
- 目を温めすぎない
まとめ：タイプに合わせたケアが、花粉症改善の近道
- 水滞 → 水をさばく・温める
- 気滞 → 気を巡らせる
- 気虚 → 体力を補う
- 風寒 → 温めて風を追い出す
- 風熱 → 熱を冷まし炎症を抑える
体質に合った
漢方（一般論） × 薬膳 × 生活習慣
を組み合わせることで、花粉症はぐっとラクになります。
まとめ：体質を知ることが、花粉症をラクにする第一歩
花粉症は、花粉という“風”の刺激に、私たち一人ひとりの体質が重なることで発症します。
特に漢方では、花粉症の多くに 「水滞（余分な水）」 が関わると考えます。
透明な鼻水、涙、むくみ、頭重感などは、まさに水の巡りが滞っているサインです。
花粉が飛ぶ時期は、どうしても症状がつらくなりがちです。
この時期は 小青竜湯をはじめとした対症療法の漢方薬 が力を発揮します。
眠気が出にくく、集中力を保ったまま症状を和らげられる点は、現代の生活にとても合っています。
一方で、花粉が飛ばない時期こそ、体質改善のチャンスです。
脾（消化機能）を整え、余分な水をためない食生活を心がけること。
冷たいものを控え、食べ過ぎを避け、適度な運動で肺を強くすること。
ストレスを溜めず、気の巡りを良くすること。
こうした日々の積み重ねが、翌年の花粉症のつらさを大きく左右します。
漢方治療は、症状を抑えるだけでなく、
「なぜ自分が花粉症になりやすいのか」
という体質の根本に目を向ける医学です。
外因（風）に負けない体をつくること。
内因（水滞・脾虚・気滞・気虚）を整えること。
その両方を大切にすることで、花粉症はもっとラクになります。
あなたの体質を知り、季節に合わせてケアを変える。
その積み重ねが、春をもっと心地よい季節にしてくれます。
つらい花粉症でお困りの方へ
体質は一人ひとり違うため、
「どの漢方が合うのか」「どこから整えればいいのか」は、
実際にお話を伺うことでより正確に見えてきます。
もし、
- 自分のタイプがよく分からない
- どの漢方が合うのか迷っている
- 毎年つらくて、今年こそラクになりたい
そんな思いがあれば、どうぞお気軽にご相談ください。
あなたの体質に合わせた、無理のない花粉症ケアを一緒に考えていきます。
漢方カウンセリング、心理カウンセリング、オーダーメイド漢方茶（保険の適用はありません）
小さな不調でもお気軽にどうぞ。